Estira tu espalda sin lastimarte

Para mejorar la postura de tu columna puedes realizar algunos ejercicios que te brindarán alivio, pero es importante saber estirar la espalda de forma correcta ya que un mal ejercicio te puede perjudicar, al estar interconectan muchos músculos y nervios que afectan diferentes partes del cuerpo.

Rutina para estirarte sin lastimar tu espalda

Estiramiento de pie

• Párate derecho, relajado, con las manos a los costados. Realiza una respiración profunda antes del ejercicio; esto ayudará a que oxigenes tu tejido muscular minimizando la formación de ácido láctico, que es el que ocasiona dolor.
• Lentamente, dobla la espalda hacia adelante desde la cabeza y la parte del cuello. Relaja los brazos.
• Siente tu espalda, es normal si sientes tensión, no hagas demasiada presión, sólo déja caer tu peso corporal hacia delante de forma relajada.
• Evita forzar tu cuerpo, debes sentirte cómoda con la postura.
• No hagas fuerza ni intentes levantar el cuello.
• Mantén la posición durante 10 segundos. Deberás sentir cómo se estira la zona baja de tu espalda.
• Tampoco intentes tocar la punta de tus pies, sólo estírate hasta donde llegue tu cuerpo de forma natural sin forzarlo.
• Por último, dobla la espalda hacia atrás suavemente con las manos en la cadera. Como siempre, no dobles la espalda hasta un punto en el que sientas dolor
• Estiramiento acostado
• Este estiramiento se recomienda para personas que ya tienen dolor en la zona baja de la espalda, ya sentirán alivio inmediato en espalda, las caderas y los glúteos.
  Acuéstate boca arriba en una superficie cómoda, que no esté fría.
  Dobla las rodillas y mantén los pies sobre el suelo.
  Mantén la pierna doblada, y lentamente lleva una rodilla hacia el pecho. Abraza tu pierna con ambas manos debajo de la rodilla. Jala la pierna hacia tu cuerpo suavemente sin forzar.
  Sentirás un suave estiramiento en la espalda baja.
  Realiza el mismo ejercicio con la otra pierna.
  No levantes el cuello, debes permanecer totalmente recostado con los hombros y cabeza sobre el suelo.
  Mantén esta postura durante 30 segundos.
  Repite el estiramiento 2 o 3 veces por pierna.