Ejercicio cardiovascular, clave en la vida
- Escrito por Marien Garza
- Publicado en Ejercicios + salud
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Las enfermedades isquémicas del corazón incluyen todo lo relacionado con los vasos sanguíneos como cardiopatías coronarias, reumáticas, congénitas, cerebrovasculares, etcétera.
Estos padecimientos crónicos generan altos costos para su prevención y control, y representan un gran reto para la salud pública. Múltiples estudios respaldan que un corazón saludable está ligado a una alimentación saludable.
El consumo de grasas trans, los productos altos en sodio, el exceso de embutidos, los carbohidratos refinados y las bebidas endulzadas con azúcar simple, deben minimizarse o eliminarse por completo de la dieta diaria.
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La fórmula en un estilo de vida saludable y un corazón sano incluye un 70% ese plan alimenticio, un 20% de actividad física y un 10% de descanso adecuado.
- El ejercicio regular y constante, tiene un potencial impresionante para mejorar nuestra salud cardiovascular. Sabemos que el ejercicio fortalece los músculos.
- El ejercicio ayuda al corazón a bombear mejor la sangre, por todo nuestro cuerpo.
- Puede mantener normal nuestra presión arterial o bajar sus niveles.
- Mejora nuestra eficiencia deportiva permitiendo que el corazón se recupere más rápido post-ejercicio.
- Apoya a reducir nuestros niveles de colesterol no saludable.
- Reduce el riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares.
La recomendación es poder personalizar el ejercicio, en busca de mejorar el terreno cardiovascular. Debemos acercarnos a los especialistas, el médico y el entrenador físico, quienes nos pueden orientar para conocer cuál es la mejor manera de incorporar la actividad cardiovascular en nuestro estilo de vida.
Se puede establecer un plan que aumente de manera segura y gradual la capacidad para el ejercicio cardiovascular, y también definir puntos de referencia para regular la presión arterial, frecuencia cardíaca en reposo y colesterol. Todo esto permitirá tener resultados positivos permanentes.
Son muchos los factores de riesgo que incrementan las posibilidades de presentar enfermedades cardiovasculares: el tipo de dieta, el sedentarismo, el consumo de tabaco, la obesidad, el estrés laboral, la hipertensión arterial y la diabetes mellitus. Reducir cada uno de ellos puede ser un reto individual, con el objetivo de mejorar nuestra condición humana.
