Cuerpo y mente saludable, cómo lograrlo

Los especialistas del Hospital Houston Methodist nos dan 5 consejos que son fáciles de iniciar en casa.

Muévete más y siéntate menos

Indistintamente de que anheles o evites hacer ejercicio, no podemos negar que la actividad física solo nos hace sentir mejor. Estar físicamente activo no solo mejora tu energía, sino que además te ayuda a controlar tu peso y además reduce el riesgo de varias afecciones de salud; y ni hablar de las mejorías en cuanto a bienestar mental.

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Pero mantenerse activo va más allá de esos 30 minutos de entrenamiento, ya que también es importante reducir la cantidad de tiempo que estas sentado. No puedes, ni deberías hacer ejercicio todo el día. Pero puedes hacer un esfuerzo para mantenerte activo mientras realizas tu trabajo.

Consejos para moverte más y sentarte menos.

• Haz una caminata de cinco minutos.
• Usa un escritorio de pie, si trabajas en una computadora.
• Usa las escaleras en lugar del elevador.
• Camina a tiendas y restaurantes cercanos en vez de usar el auto.
• Prepárate para dormir bien.

Ya sabes lo que sucede al no dormir lo suficiente: tienes poca energía, no puedes concentrarte, eres menos productivo, entre otras anomalías. La falta de sueño en realidad afecta enormemente cómo te sientes al día siguiente. Con el tiempo, afecta tu salud general y puede conducir a una variedad de condiciones crónicas de salud.

Algunos tips para mejorar tu sueño

• Entrena tu cerebro y tu cuerpo, siguiendo un horario de sueño constante.
• Mantén tu habitación tranquila, oscura y fresca.
• Usa tu cama para dormir, no para ver televisión, checar redes sociales o leer un libro.
• Limita las siestas y el café de la tarde.
• Evita el alcohol y las tabletas o celulares antes de acostarte.
• Haz ejercicio regularmente.
• Mantente hidratado.