Incontinencia, 5 tips para dominarla

Nos ayuda no solo a descansar sino a conservar la salud física y mental. Es en este momento donde nos regeneramos físicamente y nuestros procesos cognitivos como el aprendizaje, la memoria y la concentración se restauran.

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Platicamos con la Dra. Elisa Sacal, asesora de sueño, nos compartió 5 tips para tener un correcto descanso que nos ayude a sentirnos saludables y con muchas ganas para cumplir con nuestros objetivos del día al despertar, sin importar la incontinencia urinaria.

• Ten una rutina antes de dormir: crea un ritual de sueño que funcione como una transición de tus actividades diarias al sueño por la noche. Es decir, una serie de pasos que indiquen a tu organismo de forma gentil que el momento de descansar se acerca y de esta manera el cuerpo podrá anticipar y prepararse adecuadamente. Se recomienda programar una alarma 30 minutos antes de dormir y comenzar el proceso para ir a la cama con actividades sencillas, por ejemplo: ordenando tu recámara, tomando un baño tibio, leer o escuchar música tranquila.
• Aduéñate de tus noches: localiza a tus aliados y elige productos absorbentes que te den seguridad. TENA® Nocturno es un portafolio de productos para incontinencia urinaria que brinda protección superior y está diseñado para el momento específico del descanso, considerando la postura horizontal y adaptándose anatómicamente para ofrecer la oportunidad de estar libres de preocupación y poder enfocarse en el momento del descanso.
• Sé constante: Procura irte a dormir y levantarte todos los días en el mismo horario con una variación de no más de una hora los fines de semana, con esta actividad establecerás una rutina de sueño consistente. Recuerda organizar tu día para poder dormir de 7 a 9 horas diarias.
• Prepara tu espacio para dormir: procura hacer de tu recámara un santuario de sueño en el que utilices la cama únicamente para descansar. Evita pasar tiempo ahí trabajando, ya que la mente puede crear la asociación y detonar un flujo de pensamientos que crean ansiedad o dificulten la relajación. Procura dormir en un cuarto completamente oscuro, ventilado y ordenado.
• Di “adiós” a tus aparatos electrónicos: la luz que emiten los dispositivos electrónicos como la televisión, laptops o el teléfono móvil es similar a la luz del sol que indica a nuestro cerebro que es momento de despertar y bloquean nuestra hormona de sueño, por eso es importante suspender su uso horas horas previas a acostarnos.