Tips para controlar los antojos

Los antojos no son una casualidad, son el resultado de nuestras carencias en la alimentación. El problema es que podemos caer en un circulo vicioso, en lugar de darle a nuestro cuerpo alimentos nutritivos ricos en vitaminamas, minerales y fibra caemos en la tentación de satisfacer nuestra hambre con antojos dulces o demasiado grasosos.

A la larga darnos gusto con todos los antojos que tenemos nos provocará sobrepeso, enfermedades, desnutrición y hasta baja autoestima.

A continuación te decimos tres consejos que te ayudarán a lidiar con esos antojos:

La regla de los 30 minutos
Deja pasar 30 minutos antes de salir a comprar lo que se antojó, puedes respirar profundo, tomar un vaso con agua y seguir realizando tu actividad. Después de dejar pasar algo de tiempo, verás como tu antojo abrá desaparecido o por lo menos lo sentirás con menos ansiedad. Si de verdad tienes hambre compensa ese antojo con comida funcional como: fruta seca, yogurt natural o cereal con leche.

Controla tus porciones
Si decidiste consentirte y comer eso que se te antojó, controla tus prociones, puedes comerte sólo la mitad y compartir con alguien la otra mitad. En ocasiones sólo basta calmar la ansiedad con un pedacito de chocolate y no con medio kilo.

Incluye proteínas
Las proteínas nos mantienen saciados por más tiempo, nos dan energía y nos ayudan a evitar los antojos. Incluyelas principalmente en el desayuno y la comida acompañada de algo de fibra como espinacas, lechuga o vegetales crudos. Procura las proteínas bajas en grasa como filetes asados, cortes magros, atún entre otros.

Recuerda que no se trata de limitar sino de comer equilibradamente y con responsabilidad.