Perder peso… sin rebote
- Escrito por Redacción
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Todo aquél que haya hecho una dieta en serio, es decir, que haya acudido con un especialista o llevado a cabo un plan de alimentación, actividad física, seguimientos durante la pérdida de peso, etcétera, sabe que no es tan fácil. Pero es aún menos fácil mantener esos kilos perdidos. Porque usted sabe que no se trata de hacer solo lo que decía la hoja del plan, muchas veces llega uno al peso meta, ¿y luego? ¿Hay que seguir comiendo como en ese plan para siempre? ¿Cuánto ejercicio debo hacer? ¿Por qué si ya perdieron peso, casi todo mundo dice que va a “rebotar”?
Estas son preguntas que todas las personas que hacen un plan de alimentación, hacen cambios en su estilo de vida y están comprometidas con no volver a subir de peso, se hacen. Y hay algunas respuestas.
Recientemente, se publicó un artículo en la revista Obesity Reviews en la cual se toca este tema. Se han hecho seguimientos de muchos años a grupos grandes de personas que tenían obesidad y la combatieron y lograron mantener el peso perdido por más de 2 años. Se considera que el mantener el peso perdido es no cambiar en peso más/menos de 2.5 kg del peso al que se llegó en un inicio, y se tomaron en cuenta los cambios en aquellas personas que perdieron más de 14 kg en promedio al inicio.
Se revisaron varias estrategias, y a continuación, compartiré las principales:
- Hay que pesarse con regularidad. Ya sea uno solo o acudir con el médico a que lo pese, tener un registro para saber cuánto está cambiando el peso. Se recomienda que sea por lo menos una vez a la semana.
- Incrementar la actividad física. Probablemente durante la pérdida de peso se indicó el realizar algún ejercicio. Bueno, para mantener la pérdida es indispensable hacer más. Se observó que las personas pueden mantener su peso si realizan más de 200 minutos de ejercicio a la semana.
- Hay que mantener el seguimiento con quien nos ayudó a bajar de peso. Aunque sea una vez al mes, o en grupos de apoyo que le ayuden a continuar con los hábitos saludables.
- Es necesario una educación en los alimentos y en las elecciones, pero considerando que cada quien requerirá cierta cantidad de calorías en específico de acuerdo a la edad, el género y la actividad que realice.
- Registro personal tanto de actividad física como de alimentos consumidos en el día.
- Planear los alimentos con anticipación. Hay que evitar las sorpresas para evitar comer de más.
Así que hay que cambiar hábitos y hacer un esfuerzo constante. Porque no es fácil pero es muy posible y además se han estudiado muchas ventajas de mantener el peso perdido. Los niveles de lípidos mejoran, la tensión arterial también, el riesgo de diabetes disminuye y en general el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Entonces, si ya logró perder el peso, hay que procurar mantenerlo, será un esfuerzo para siempre, pero con recompensas para siempre.
