Nuevo horario = transtorno de sueño

Sin embargo, para la población en general no implica mayor problema, ya que sólo presentan cansancio los primeros días, pero después de una semana logran adaptarse, dijo el director de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM.

El especialista resaltó que para el paciente con insomnio la hora que se adelanta suele ser el momento que aprovecha para tratar de recuperar un poco el tiempo que no pudo dormir al inicio de la noche.

El problema se dimensiona si se considera que en el mundo 45 por ciento de la población presenta síntomas de insomnio como: dificultad para conciliar el sueño o se despierta varias veces durante la noche, o una sola, pero sin poder volver a dormir.

Otro siete por ciento tiene insomnio crónico y un cinco por ciento más lo padece como efecto secundario a la dependencia de pastillas para dormir; además, 30 por ciento de los hombres adultos ronca y 10 por ciento sufre de apneas del sueño o pausas en la respiración.

El doctor comentó que la Clínica de Trastornos del Sueño brinda cerca de cinco mil 700 consultas anuales y realiza alrededor de mil 600 estudios para diagnosticar trastornos del sueño a la población general.

Por lo que de acuerdo con los resultados más recientes, el insomnio es más frecuente en las mujeres que en los hombres debido a diversos factores, desde fisiológicos hasta psicosociales.

El especialista explicó que hay niños que sufren ese tipo de trastornos como: sonambulismo, despertares confusos o terrores del sueño; mientras que los adolescentes están más relacionados al uso de dispositivos electrónicos hasta altas horas de la noche.

Y en los adultos mayores están vinculados a la presencia de otras enfermedades o la combinación de medicamentos, mencionó el doctor.

Para mejorar la calidad del sueño se pueden llevar a cabo estrategias como dormirse temprano, tener horarios adecuados para comer y no cenar de manera abundante.

Por lo que el médico recomendó realizar una actividad física al menos tres veces por semana, pues ayuda a las personas a mantenerse alertas durante el día y tener una mejor calidad de sueño, siempre y cuando el ejercicio se realice por la mañana o por la tarde.

También se debe evitar el uso de tabletas, videojuegos, computadoras y teléfonos celulares entre 30 y 60 minutos antes de ir a la cama, pues la estimulación luminosa es un indicador que ocupa el cerebro para determinar cuándo es de día.

Jiménez Correa precisó que los niños en edad escolar deben dormir 12 horas diarias, los adultos jóvenes entre siete y nueve y los adultos mayores de cinco a seis.

“Quizá una hora de sueño por la noche no sea tan significativa como privarse de tres o cuatro, pues la falta crónica de sueño nos puede llevar a tener una pérdida parcial del mismo y, a largo plazo, provocar problemas de memoria, atención y rendimiento”, aseguró el médico.