Consejos sobre cómo desconectarte

“Puede ser a primera hora de la mañana o no usar dispositivos electrónicos durante todo un fin de semana. Te ayuda a reconectar contigo mismo y con las personas en la vida real”, comentó la psicoterapeuta Kimberly Hershenson.

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Es importante tener en cuenta que no existe una solución única para reducir el tiempo frente a la pantalla, se trata más de establecer límites que funcionen en tu propia vida. En lugar de desconectarte de golpe, concéntrate en encontrar formas que beneficien, en lugar de dañar, tu salud emocional y física.

Estos son algunos consejos para empezar:

• Establece límites y horarios. “Establece límites claros para los lugares y momentos en los que usas tu teléfono, como 'no enviar correos electrónicos después de las 8 pm’, ‘no usar celulares en la recámara y/o revisar redes sociales después de la medianoche’, indica Goodin.
• Designa tiempos de concentración. “Intenta poner tu teléfono en modo avión o déjalo en otra habitación mientras estás con otras personas”, sugiere el Dr. Hershenson. “Solo unas pocas horas sin el teléfono y la necesidad constante de revisarlo pueden ayudarte a romper con la costumbre”.
• Desactivar las notificaciones. Afortunadamente, algunas telefónicas han creado funciones que te permiten poner tus dispositivos conectados en modo "no molestar" y te ayudan a establecer límites. Si tienes acceso a esta función, inténtalo. “No tener los pitidos constantes ayuda a reducir el estrés mental y te hace sentir más en control del día”, dice el Dr. Hershenson.
• Pon tu dispositivo en un cajón durante el tiempo de calidad. Todos queremos estar presentes y prestar toda nuestra atención a nuestros amigos y familiares cuando pasamos tiempo de calidad, sin embargo, nuestros dispositivos pueden ser una distracción.
• “Establece zonas libres de tecnología. Crea reglas en torno a eventos o lugares, y hazlas cumplir con cada miembro de la familia o invitado. Por ejemplo, si traes tus dispositivos a la mesa, no los saques de tu bolsillo cuando te encuentres cenando con amigos. “Si tienes noches de cine en familia, los teléfonos y tabletas deben permanecer en las habitaciones. El descanso puede parecer una pelea al principio, pero pronto todos apreciarán la oportunidad de separarse de los dispositivos”, apuntó el Dr. Hershenson.
• Acostúmbrate a salir a caminar, ir al gimnasio o simplemente ir de compras sin tu teléfono. Esto te brinda un rápido descanso tecnológico y te permite concentrarte en la tarea en cuestión.
• Elige un par de días a la semana para no despertarte con tu teléfono. Si lo primero que buscas es tu teléfono, rompe el hábito dejándolo en otra habitación cuando te acuestes. Invierte en un despertador y no toques tu teléfono durante la primera hora después de despertarte. Si una hora parece demasiado larga, puedes comenzar con 15 minutos y aumentar gradualmente”. Pruébalo solo los fines de semana y permítete dormir hasta tarde si eso funciona para ti.
• Con tu dispositivo Fitbit, puedes programar alarmas silenciosas. La app de Fitbit analiza tu rutina diaria y la alarma se mantiene recurrente para que puedas tener un sueño tranquilo y un despertar suave.
• Recompénsate. ¡La mejor manera de apegarse a un nuevo hábito es recompensarse a sí mismo! Cada día, tómate una hora de ‘tu tiempo. Consiéntete con una salida o un café de tu lugar favorito.