Ponte fit, como Daniela Ávila
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Daniela Ávila.
Mantener una vida activa y en balance no está peleado con la diversión, el mundo del running no solo se trata de competencia y rendimiento; se trata de disfrutar el proceso y enfocarte en lo que te hace bien. Para muchos expertos en el running, el speed workout se ha convertido en una opción cada vez más popular para aquellos que desean mantenerse activos y recuperarse.
Por ello, Daniela Dávila, quien corrió el maratón de Chicago en octubre del año pasado y miembro del Squad de Michelob Ultra, comparte la rutina de speed workout que le ha funcionado para mantener sus tiempos, velocidad y plan de entrenamiento.
El primer paso, de acuerdo con Daniela Dávila, es consumir suficiente agua y consumir carbohidratos un día anterior “además, antes de comenzar, es necesario calentar con ejercicios dinámicos y trotar al menos 15 minutos para preparar al cuerpo. La sugerencia es no comenzar al máximo esfuerzo, sino aumentar la intensidad gradualmente”.
Para un speed workout efectivo, sugiere “una estructura de 15 minutos de calentamiento, seguidos de 30 minutos de series y finalizados con 10 minutos de enfriamiento”. Aunado a esto, señala que los días en que haces fuerza de tren superior son ideales para una rutina rápida, ya que permiten que el cuerpo descanse al día siguiente, lo que facilita la recuperación.
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Por otro lado, para Daniela, correr no se trata solo se trata de mantener un plan de entrenamiento estricto pues la diversión es parte para mantenerte motivado. El tip de la maratonista es encontrar el equilibrio adecuado en cada momento y evitar los excesos “mientras corras agradece a tu cuerpo por permitirte hacerlo y cuando estés en una fiesta con amigos, disfruta de la compañía. No es necesario sacrificar uno por el otro; ambos aspectos pueden coexistir y disfrutarse plenamente en la vida”.
Comparte su estrategia personal para el equilibrio entre “fit & fun”: “ajusta tus entrenamientos para que no interfieran con tus planes sociales. Si tienes una fiesta el viernes, disfruta de la fiesta y reprograma tu entrenamiento para el domingo. Esto te permite mantener tu compromiso con la actividad física mientras disfrutas de tu vida social sin restricciones”.
