Consejos para fortalecer tu corazón

Cuando la cardióloga de Massachusetts General Hospital, Malissa Wood, MDm, menciona el tema de la sal con sus pacientes, éstos suelen decirle con orgullo que no tienen salero en su mesa.

Pero entonces indaga un poco más: “¿Con qué frecuencia comes en restaurantes?”. La comida de los restaurantes es una de las grandes fuentes de sal oculta en los alimentos. La sal puede elevar la presión arterial y contribuir a las enfermedades del corazón.

Según la Dra. Wood, comer en un restaurante es una de las muchas influencias ambientales que afectan a la salud del corazón. En su libro Thinfluence, la Dra. Wood y su coautor, Walter C. Willett, MD, de la Escuela de Salud Pública de Harvard, analizan cómo el entorno, incluyendo los amigos, la familia y el lugar de trabajo, puede influir en su salud.

Por ejemplo, una investigación reciente del Estudio del Corazón de Framingham ha demostrado que la obesidad, un importante factor de riesgo de enfermedades cardíacas, se extiende a través de los círculos de amigos y familiares cercanos. Las personas de los círculos sociales cercanos comparten el mismo entorno y los mismos factores de comportamiento que contribuyen a la obesidad.

La Dra. Wood afirma que el mismo efecto puede actuar a su favor si construye un entorno y una red social que den soporte a una vida sana. Aquí hay algunos consejos de la Dra. Wood para ayudarle en su trayecto hacia una vida saludable para el corazón:

• Tenga en cuenta la salud del corazón en su entorno.
• Sepa que el lugar donde pasa su tiempo puede afectar su salud.
• Asegúrese de tener aire limpio para respirar, luz de buena calidad y falta de desorden a su alrededor.
• No fume.
• Desarrolle relaciones sanas.
• Desconéctese y desvincúlese de relaciones tóxicas y poco saludables.
• Establezca una red social de apoyo.
• Acepte y aprecie a quienes lo rodean y apoyan de verdad.
• Escuche bien y participe activamente.
• Sea un agente de cambio, no solo para usted, sino para sus amigos y familiares.

Añada ejercicio a su plan

• Elija actividades que pueda disfrutar.
• Encuentre un compañero de entrenamiento.
• Haga una nueva lista de reproducción de música para escuchar durante sus entrenamientos.
• Pruebe utilizar una aplicación de teléfono para hacer un seguimiento de sus entrenamientos.
• Cuando haga ejercicio en casa, permítase tener suficiente espacio para moverse.
• Reúna los aparatos de gimnasia necesarios, como pesas de mano, cuerda para saltar, bandas de resistencia, antes de empezar.

Haga que su lugar de trabajo sea saludable para el corazón

• Evalúe cuántas oportunidades tiene de movilizarse en el trabajo.
• Identifique las fuentes de refrigerios poco saludables en su área de trabajo y planifique cómo evitarlas.
• Evalúe las opcion.