10 hábitos para mejorar el sueño

La National Sleep Foundation (organismo de investigación americano sobre el sueño) recomienda diferentes horas de sueño ideales desde bebes a adultos, este último con un promedio de ocho horas. Además del periodo de tiempo, también es importante la calidad del sueño.

Para mejorar los hábitos de sueño, Betterfly recomienda seguir estas 10 prácticas.

• Mantener una rutina de sueño: procurar dormir y despertar a la misma hora todos los días ayuda a mantener un patrón de sueño estable y saludable.
• Cuidar la alimentación: evitar comidas pesadas previo a dormir, así como la cafeína, el alcohol y la nicotina.
• Mantener un ambiente tranquilo: el ruido y la luz pueden interferir en el sueño, por lo que es importante crear un ambiente sereno y oscuro.
• Hacer ejercicio regularmente: la actividad física durante el día ayuda a reducir el estrés y a conciliar el sueño más fácilmente.
• Limitar las siestas durante el día: debido a que pueden interferir en el sueño nocturno.
• Evitar el uso de pantallas antes de dormir: la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos puede interferir en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
• Despejar la mente: practicar técnicas de relajación antes de dormir: la meditación, la respiración profunda y otros métodos contribuyen a reducir el estrés y a conciliar el sueño.
• Mantener una temperatura adecuada: una habitación demasiado caliente o fría puede interferir en la calidad del sueño.
• Cuidar las condiciones ambientales y tener un ritual del sueño: dormir en una cama y almohada adecuadas, usar ropa cómoda y tomar un baño previo a acostarse, contribuyen a tener un sueño reparador.
• Evitar trabajar en la habitación: dejar los pendientes a un lado, favorece dormir sin angustias ni preocupaciones.