Tips de relajación para dormir mejor

La Dra. Verena Senn, experta neurobióloga y jefa de investigación del sueño en Emma – The Sleep Company, y Colchones Emma, te aconsejan estas tres sencillas técnicas de relajación para incluir en tu rutina antes de dormir.

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Respiración

Estudios han revelado que centrarse en la respiración puede ayudar a aliviar la ansiedad. Respirar lentamente puede beneficiar a la mente y cuerpo. Adicionalmente, se produce más melatonina (hormona clave en el proceso de inicio del sueño).

Una de las técnicas más conocidas es la de la respiración 4-7-8, para poder realizarla se debe estar sentando con la espalda recta y colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales superiores, esta posición deberá mantenerse durante toda la rutina hasta el final.

Una vez en esa posición, tendrás que inhalar por la nariz mientras cuentas hasta 4, contener la respiración y contar hasta 7, luego exhalar por la boca y contar hasta 8. Este ejercicio de respiración debe repetirse 3 veces.

Visualización a través de la meditación

Se ha demostrado científicamente que la visualización ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido. Esta técnica se puede practicar durante una especie de meditación e incluye visualizarse en un lugar tranquilo, imaginar un objeto como una flor brotando en primavera o la conocida escena de una oveja saltando sobre una cerca repetidamente.

Para visualizar, comienza poniéndote en una posición cómoda, sentado o acostado, luego cierra los ojos y relájate respirando lenta y profundamente. Elige tu lugar, objeto o color e intenta visualizarlo. Respira mientras mantienes en la mente ese lugar, objeto o color, esta técnica puede ayudar a caer rápidamente en el sueño y quedarse dormido.

Técnicas musculares

También llamada relajación muscular progresiva o relajación muscular profunda de Jacobson, las técnicas musculares implican tensar diferentes músculos del cuerpo y luego liberar la tensión. La forma de hacer esta técnica correctamente es comenzar con la parte superior de los brazos.

Flexiona los antebrazos y deja que se relajen lentamente. Respira hondo y continúa con el pecho y el abdomen. Tensa los músculos abdominales y torácicos y luego exhala lentamente mientras relajas estos músculos.

Sigue estas sencillas recomendaciones para relajarte, caer dormido profundamente y despertar lo mejor de ti cada mañana.