Nutrición para nuevas mamás ante Covid-19

En el terreno de estudiar el cuerpo humano de manera integral, para llevar a cabo un embarazo y un parto saludable, actualmente existe mucha investigación. Nutrición preconcepción, es el término que engloba esta preparación en la alimentación previa al embarazo.

Cuando los profesionales de la salud nos referimos a llevar una dieta previa al embarazo, hablamos de la elección de los alimentos correctos, que junto con una suplementación personalizada para la madre, puedan lograr el crecimiento y desarrollo adecuado del feto y futuro bebé.

La nutrición y el estilo de vida saludable se asocian con una mayor probabilidad de concebir, es decir, el vínculo dieta correcta con una mayorfertilidad, está latente. Aunque se presume que aún se requiere más evidencia científica y más poblaciones de estudio, las investigaciones actuales reflejan que una mayor ingesta de fruta, una ingesta mínima de comida rápida y bebidas endulzadas con azúcar y una dieta con alimentos de carga glucémica baja, pueden ayudar a mantenerte sanadurante elembarazo.

Además, la nutrición preconcepción llevada a cabo de manera acertada, está relacionada a la prevención de la mayoría de las fallas reproductivas, el resultado positivo del embarazoe incluso a la salud futura del bebé.

La genética, el medio ambiente, el estilo de vida, el nivel de actividad física, el estrés o la exposición a sustancias tóxicas, son algunas de las variables a considerar, que influyen directamente en la nutrición de la mujer que planea embarazarse. Es por ello, que la recomendación general, es que los cambios saludables se inicien, de 3 meses a un año antes de concebir.

Desde los años noventa, por recomendaciones internacionales de los Institutos de Salud y de la Organización Mundial de la Salud (OMS) previo al embarazo, la mujer debe llevar una dieta adecuada y además consumir, a través de suplementación, ciertas fuentes de vitaminas y minerales que, con la ingesta diaria de alimentos, no alcanza a cubrir en su totalidad.

Nutrición preconcepción: el ácido fólico y el calcio.

En el caso del ácido fólico, sabemos que es un mineral esencial, para prevenir defectos cardiacos y defectos del tubo neural del feto. Generalmente se recomienda una suplementación de 0.4 mg de ácido fólico por día y es el médico y otras vitaminas y minerales relacionadas con la nutrición en el embarazo como: hierro y vitamina B12quien lo prescribe.

El inicio de la suplementación se debe dar cuando la mujer ya tiene vida sexual activa. Las verduras de hoja verde oscuro (espinaca, acelgas), las leguminosas (frijoles o soya) son muy buena fuente de este nutrimento.

El calcio también es muy importante. La ingesta diaria de calcio recomendada para la mujer en edad reproductiva puede ir desde los 1000 a los 1300 mg de calcio diariamente. El calcio es vital para:  formar dientes y huesos fuertes, la coagulación sanguínea normal y la función muscular y nerviosa correcta, tanto de la madre como del embrión.

Si la estructura ósea no se construye correctamente previo al embarazo, y el calcio no forma parte de la dieta habitual en una mujer embarazada, puede ocurrir la degradación de los huesos maternos, a medida que se extraiga calcio de su esqueleto durante el embarazo. Las buenas fuentes de calcio incluyen lácteos (leche, queso, yogurt descremado), verduras verdes, almendras, frijoles, sardinas y tortillas nixtamalizadas.

Un multivitamínico prenatal diario, puede ayudar a obtener estos nutrimentos clave.Siempre hay que buscar un suplemento certificado y de buena calidady consultar siempre con un especialista de la salud, antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.

La planeación y el llevar a cabo transformaciones positivas en los hábitos alimenticios, está asociado a una preparación holística preconcepción: comer bien, una suplementación personalizada, hacer ejercicio y descansar serán puntos clave para toda esta etapa.

• Miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife Nutrition.