Dormir bien tiene beneficios

Expertos en el estudio del comportamiento del sueño aseguran que “nuestra sociedad actual padece de un estado de insuficiencia crónica de sueño nocturno, lo cual está también directamente relacionado con una alteración de la calidad de vida y la percepción general del estado de salud”.

La calidad del sueño está determinada por varios factores y es bien sabido que el estrés (ya sea provocado por enfermedades crónicas o no) es uno de los peores enemigos del sueño profundo y reparador.

Para que logres darle a tu cuerpo el reseteo indispensable para que tu cerebro esté alerta y tu desempeño sea suficiente, es decir, para que puedas funcionar, es vital que duermas ocho horas diarias, la buena noticia es que quizá no tengan que ser de corrido y puedas darte tiempo para un par de siestas de no más de 20 minutos.

Tu alimentación también es importante para ayudarte a estar bien tanto en la vigilia como en el sueño. Es recomendable ingerir cierto aporte de proteína combinado con carbohidratos para lograr que los aminoácidos requeridos se puedan absorber por el cuerpo y el cerebro, lo que te ofrecerá la posibilidad de dormir mejor.

Este amnoácido esencial, que ayuda a la producción de serotonina y melatonina (químicos que inducen al sueño), se llama triptófano y lo podemos encontrar en alimentos lácteos, huevo, frutas como el plátano y en la carne de pollo, o bien, es posible agregar un aporte protéico a través de colágeno hidrolizado asimilable.

Otra opción es que después de cenar puedas tomar alguna bebida caliente o tibia antes de acostarte, las infusiones herbales ofrecen ventajas relajantes, por ejemplo, la tila, la manzanilla, el azar o la valeriana.

Si mezclamos en una sola bebida el aporte de triptófano y los beneficios que ofrece la valeriana, podríamos tener un buen aliado para dormir mejor.