Ansiedad excesiva, cómo tratarla

Linda Hubbard, psicoterapeuta del sistema de salud de Mayo Clinic, Eau Claire, Wisconsin, explica que existen varios tipos de trastornos de ansiedad. El término "ansiedad de alto funcionamiento" representa a las personas con síntomas de ansiedad mientras mantienen un alto nivel de funcionalidad en varios aspectos de sus vidas. 

A menudo, tienen éxito en sus carreras u otros roles, pero luchan internamente con sentimientos persistentes de estrés, dudas sobre sí mismos y el miedo a no estar a la altura. Se sienten extremadamente incómodos por dentro y luchan con una autocrítica significativa.

Algunos síntomas del trastorno de ansiedad generalizada incluyen nerviosismo general y preocupación. Otros síntomas que pueden llevarlo a la ansiedad de alto funcionamiento incluyen luchas internas con:

• Miedo a la crítica o a la autocrítica significativa.
• Miedo a parecer inadecuado o tonto ante los demás.
• Sentirse al límite o a punto de perder el control.
• Sensación de fatalidad inminente.
• Estrés significativo.

Es importante que te reúnas con un profesional de la salud mental para hablar sobre tus síntomas y obtener un diagnóstico preciso. Luego, si se determina que tiene ansiedad de alto funcionamiento, puede desarrollar un plan de atención para tener la mejor calidad de vida.

El asesoramiento y la terapia desempeñan un papel crucial para ayudar a las personas con ansiedad de alto funcionamiento a controlar sus síntomas de manera efectiva.

La terapia cognitivo-conductual puede ayudarte a aprender a replantear tus pensamientos sobre la vida y transformar los comportamientos que pueden alimentar tu ansiedad. En lugar de ser autocrítico y buscar lo que podría salir mal, se le puede enseñar a manejar sus pensamientos, buscar soluciones y guiarse a través de los sentimientos de ansiedad.

Además de la terapia, otras estrategias de afrontamiento para aliviar los síntomas incluyen:

Crear una red de apoyo. Las personas con ansiedad de alto funcionamiento pueden creer que deben lidiar solas con sus comportamientos porque temen las críticas o los resultados negativos. Una red de apoyo positiva de personas que te cuidan, independientemente de los resultados, puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad.

Establecer límites saludables. Esto puede ayudar a mejorar las relaciones con los demás y a establecer reglas para ti mismo. A menudo se habla de la importancia de decir "no" como parte del establecimiento de límites. Esto se debe a que muchas personas se extienden, pero algunas personas con ansiedad de alto funcionamiento también deberían aceptar decir "sí" a las oportunidades que amplían sus niveles de comodidad. Sus vidas crecen en experiencias y plenitud cuanto más se enfrentan a sus miedos.

Olvidarse de las comparaciones. Las personas con ansiedad tienden a compararse con los demás, sienten la necesidad de mejorar y quieren parecerse más a otra persona. La comparación puede robarte la alegría y la satisfacción.

Identificación de valores fundamentales. Algunas personas con ansiedad de alto funcionamiento se obsesionan con el éxito definido por la sociedad, como tener el trabajo, el automóvil, la casa y las posesiones materiales "correctas". A menudo, estos elementos solo son importantes porque otras personas creen que son importantes. Un terapeuta puede ayudarte a descubrir lo que es importante para ti fuera de las expectativas de la sociedad y a alinear tus pensamientos y acciones con tus valores fundamentales.

Aprender a aceptar las críticas. Esto puede ser difícil para muchas personas, pero especialmente para las personas con ansiedad de alto funcionamiento. Es posible que te pongas a la defensiva. Un terapeuta puede ayudarte a identificar formas de dar un paso atrás en este momento y evaluar la retroalimentación de manera neutral y sin emoción.

Practicar la atención plena. Esta es la práctica de ser consciente y enfocarse en el momento presente. Concentrarse en una cosa o momento puede aumentar los sentimientos de calma y paz.