Pedalear, qué beneficios aporta a la salud

Desde 2018, cada 3 de junio se conmemora el Día Mundial de la Bicicleta, fecha designada por la Organización de las Naciones Unidas (ONU), para reflexionar sobre los beneficios de este medio de transporte y los derechos de los ciclistas.

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En México se estima que casi 2.2 millones de personas usan la bicicleta como medio de transporte. Además, de acuerdo con la Asociación Mexicana de Transporte y Movilidad (AMTM), el uso de la bicicleta en el país se incrementó un 220% durante la pandemia.

Doctoralia, la plataforma que conecta a profesionales de la salud y pacientes, comparte algunos de los beneficios que el ciclismo a porta a la salud:

• Mejora la salud mental y disminuye el estrés. Este ejercicio reduce los niveles de estrés y ansiedad, ya que ayuda a liberar la mente de tensiones y preocupaciones. De igual manera, aumenta la segregación de endorfinas y dopamina en el cuerpo lo que aumenta la felicidad y la sensación de satisfacción.
• Reduce la posibilidad de enfermedades cardiovasculares. Hacer ciclismo regularmente fortalece el corazón, los pulmones y la circulación, lo que reduce hasta en 50% el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, infartos o presión arterial alta.
• Refuerza el sistema inmunológico. Al practicar ciclismo se movilizan las células presentes en la sangre y tejidos, lo que ayuda a frenar los efectos del envejecimiento y fortalece el sistema inmunológico lo que nos protege de enfermedades. De un estudio de la revista Aging Cell revela que los ciclistas conservan la masa muscular y la fuerza según pasan los años.
• Tonifica los músculos. Al montar la bicicleta se fortalecen principalmente los músculos de las piernas. Aunque durante el pedaleo se utilizan músculos de las nalgas, muslos, pantorrillas y caderas. Para mantener el cuerpo estático se usan los músculos centrales y al sostener el manubrio y conducir se ejercitan los músculos abdominales y los de los brazos y hombros.
• Previene el sobrepeso. El ciclismo es uno de los deportes más amigables para realizar ejercicio y mejorar el físico, ya que permite controlar el peso para evitar obesidad. Por ejemplo, al andar en bicicleta durante una hora se pueden quemar hasta 300 calorías, desarrollar los músculos y eliminar grasa corporal.
• Mejora la capacidad pulmonar. Usar la bicicleta de forma regular mejora la oxigenación, la capacidad pulmonar y el funcionamiento de los músculos respiratorios.
• Brinda mejor calidad del sueño. Practicar ciclismo ayuda a estabilizar el ritmo biológico y a disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que reduce el tiempo que pasa para quedarse dormido y aumenta la calidad del sueño.
• Mejora las funciones cognitivas. Hacer ejercicio en bicicleta aumenta el ritmo cardiaco lo que favorece a tener un mejor flujo de sangre y oxígeno al cerebro, también se estimula la producción de hormonas que mejoran el crecimiento de los neurotransmisores del cerebro y reduce los cambios cognitivos que pueden causar enfermedades mentales.