Logra tener un vientre plano

Hacer ejercicio cardiovascular

Si sigues creyendo que no necesitas hacer ejercicio, estás equivocado, el ejercicio es necesario no solo para bajar el volumen del vientre, sino que es la piedra angular de un estilo de vida saludable que se verá reflejado en un vientre plano y en general en un estado de salud óptimo.

El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad que eleve tu ritmo cardíaco. Este tipo de ejercicios impacta positivamente los músculos abdominales, fortaleciéndolos y ayudando a la pérdida de grasa.

Este tipo de ejercicio debe ir acompañado de ejercicio con pesas para evitar la pérdida de músculos. Por lo tanto deberás consumir una cantidad adecuada de proteínas para mantener un  balance, no se trata únicamente de estar delgado sino de tener tono muscular y fuerza.

Es importante que realices una serie de abdominales, después de haber calentado tú cuerpo con ejercicio cardiovascular, ya que esté ejercicio es el que te ayudará a perder grasa.

Realizar ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 veces a la semana:

• Caminata/30 minutos
• Correr/ 30 minutos
• Saltar la cuerda /3 series de 3 minutos
• Zumba /clase de 40 minutos
• Bailar/ clase de 40 minutos
• Ejercicios de calentamiento / 30 minutos consecutivos
  • Sentadillas
  • Lagartijas avanzadas o para principiantes
  • Desplantes
  • Estiramientos

Consume fibra

Un cambio importante en tu dieta es aumentar considerablemente la cantidad de fibra. Lo recomendable es consumir una porción de fibra en cada comida, es decir, una taza de verduras y hojas verdes como lechuga o espinaca, una taza de fruta, una taza de cereal integral, no de caja, sino natural, como amaranto, linaza, ajonjolí o avena.

Elimina de tu dieta

Galletas, pan blanco o de dulce, dulces, chocolates, mermeladas, alimentos fritos o dorados, alimentos capeados o empanizados. Embutidos, comida procesada, sal, azúcar, jugos naturales o de bote, quesos añejos como manchego, mozzarella o chihuahua, papas fritas, frituras de maíz y todo lo que contenga grasa saturada o azúcar añadida.

Toma agua con infusiones

Al beber agua ayudas a tu cuerpo a mantener un equilibrio apropiado de los fluidos.  . El agua también es importante para transformar la grasa en energía y mover los nutrientes a tus músculos para mantener tu metabolismo activo.

Si te cuesta trabajo tomar agua natural, puedes probar el té verde, puede ayudar a rebajar tu estómago debido a sus antioxidantes, te ayuda a quemar grasas, y te brinda energía.

Otra infusión que puedes tomar con tu agua es un poco de jengibre, éste ayuda a calentar tu cuerpo, te ayuda a eliminar toxinas y a desinflamar el estómago.