Hereda hábitos saludables

El amor que brinda una madre a su familia es incondicional, y muchas veces recae en ellas el liderazgo de transmitirles, sobre todo a los pequeños del hogar, hábitos saludables que los acompañarán toda su vida. Sin embargo, en repetidas ocasiones, puede resultar complicado saber cómo podemos hacerles una dieta equilibrada y de qué manera lograr que el agua sea su bebida favorita y que tomen la suficiente durante el día.

Hidratación

El agua es necesaria para que el cuerpo funcione bien, ya que interviene en procesos tan importantes como el transporte de nutrimentos a las células, eliminación de toxinas, regulación de la temperatura, lubricación de mucosas y articulaciones, así como en diferentes funciones metabólicas, entre otros. El cuerpo de un adulto es más de 55% líquido y el de un niño hasta 80%.

No obstante, a pesar de que sabemos que este líquido vital es muy importante para la familia, a veces nos es complicado lograr que nuestros hijos la prefieran ante bebidas carbonatadas o altas en azúcar, por lo que fomentarles el hábito puede llegar a ser todo un reto.

Consejos para que el agua natural tenga un sabor más atractivo para los pequeños y que logres que te pidan más.

• - Rebanadas de pepino o fresas con hojas de menta
• - Rebanadas de limón y/o naranja
• - Rebanadas de limón y jengibre rallado
• - Rebanadas de toronja, lima o naranja, con hojas de menta
• - Rebanadas de durazno con albahaca
• - Cubitos de sandía, melón o piña
• - Cubos de piña y rebanadas de naranja
• - Zarzamoras y rebanadas de limón con menta
• - Rebanadas de pepino y granada
• - Fresas, albahaca y rebanadas de limón
• - Arándanos frescos y rebanadas de naranja
• - Rebanadas de toronja y romero
• - Rebanadas de pera y jengibre
• - Frambuesas, rebanadas de limón y mango

Es muy importante que laves perfectamente los ingredientes antes de agregarlos al agua. Puedes partirlos en pequeños trocitos para que suelten su sabor con más facilidad.

El limón o la naranja, por ejemplo, pueden tomarse casi de inmediato, sin embargo las fresas, la lima o el melón, requieren estar refrigeradas varias horas para que liberen su sabor.

¡Verás cómo, con estos tips tan sencillos, lograrás resultados fantásticos y fomentarás una hidratación saludable en tu familia!

Alimentación

Una dieta correcta para toda la familia debe ser variada, suficiente y equilibrada. Como mamás, debemos incluir, en cada comida, uno o más alimentos de los tres grupos:

• 1. Frutas y verduras
• 2. Cereales y tubérculos
• 3. Leguminosas y alimentos de origen animal

Ejemplos de menús saludables que podemos preparar a nuestra familia:

Desayuno

• · Papaya en cuadritos
  · Quesadillas de maíz con queso panela
  · Salsa pico de gallo
  · Agua

Comida

• · Crema de brócoli
  · Tampiqueña de res
  · Calabacitas guisadas con jitomate
  · Arroz blanco
  · Mamey
  · Agua