Transición a la perimenopausia e inquietudes

Mayo Clinic responde. La perimenopausia hace referencia al momento de la vida en el que el cuerpo comienza la transición natural hacia la menopausia, que marca el final de los años fértiles. La perimenopausia puede empezar ya alrededor de los 35 años. A medida que atraviesa la perimenopausia, la producción de estrógenos del cuerpo —la principal hormona femenina— aumenta y disminuye.

Estas fluctuaciones pueden generar síntomas como periodos irregulares, sofocos y sequedad vaginal. Una vez que hayan transcurrido 12 meses seguidos sin periodo menstrual, habrá pasado oficialmente de la perimenopausia a la menopausia. La menopausia puede suceder a partir de los 40 años o después de los 50, pero la edad promedio es 51 años.

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La perimenopausia es un cambio biológico natural. Como los síntomas aparecen y desaparecen, muchas mujeres sienten que están en una montaña rusa emocional. Si bien no todas las mujeres tienen todos los síntomas, los problemas que se informan con mayor frecuencia incluyen molestias comunes que podrían no asociarse con la menopausia. Es importante que sepa que esto es normal, porque ayuda a entender más sobre los síntomas que presente.

Sofocos y problemas para dormir

Cuando se presenta un sofoco, usted puede sentir una sensación repentina de calidez o calor, a menudo en la parte superior del cuerpo, alrededor del rostro y el cuello. Debido a esto, su rostro puede enrojecerse y presentar rubor, y puede comenzar a sudar. Los sofocos también pueden presentarse mientras duerme. Estos "sudores nocturnos" pueden interferir con una buena noche de sueño.

Cambios en el estado de ánimo

Los cambios en el estado de ánimo son comunes y pueden incluir irritabilidad, fatiga, tristeza o ansiedad. Estos cambios del estado de ánimo pueden suceder como consecuencia de que los niveles de estrógeno descienden. La depresión también es un efecto secundario común de la menopausia. Es importante compartir cómo se siente y las modificaciones en su estado de ánimo con su profesional de atención médica.

Olvidos

Durante la perimenopausia, también puede comenzar a notar que tiene dificultades relacionadas con la memoria y la concentración. Es posible que le cueste recordar cosas simples, como dónde puso las llaves o por qué se dirigió a determinado lugar. Esto a veces se conoce como "bruma mental" y es bastante común. A menudo, las mujeres manifiestan preocupación por que este sea un signo temprano de demencia.

Por lo general, esto no es así. Muchos estudios han demostrado que la bruma mental asociada con la menopausia es temporal, y el funcionamiento cognitivo se normaliza. La bruma mental también puede derivar de la falta de sueño y el descanso necesarios. Cuando logra dormir más, generalmente notará mejoras en la memoria.

Aumento de peso

A menudo, las mujeres notan que comen lo mismo y hacen el mismo ejercicio, y aun así aumentan de peso. Es común que las mujeres noten un aumento de peso durante la perimenopausia y la transición a la menopausia, en particular en la mitad de este período. A medida que envejecemos, es común que los cambios en el metabolismo y la pérdida muscular ocasionen un incremento en el peso. El aumento de peso puede afectar gravemente la salud, por lo que este es un momento importante para enfocarse en hábitos de estilo de vida saludables.

Siguientes pasos 

Asegúrese de incorporar hábitos de estilo de vida saludables, incluidos los siguientes:

• Hacer ejercicio regularmente, que incluya entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Esto ayuda a prevenir la pérdida muscular, estimular el metabolismo y fortalecer los huesos. El entrenamiento de resistencia puede incluir levantar pesas o hacer ejercicios usando su peso corporal.
• Seguir una alimentación equilibrada y saludable, y evitar los alimentos procesados y el exceso de azúcar.
• Limitar o eliminar el consumo de alcohol.
• Mantener un peso saludable.
• Dejar de fumar o de consumir productos de tabaco.
• Reducir el estrés y prestar atención a su salud mental.