Tips para programar el consumo de snacks

El Almond Board of California comparte contigo estos 10 consejos para mantener estos pequeños hábitos que te ayudarán a alcanzar tus metas durante los siguientes 365 días:

• Planea tus horarios para comer snacks. Un puñado de almendras te permite sentirte satisfecho y con energía, evitando así que te dé hambre entre comidas.
• Sin importar si estás en la casa, el trabajo o sobre la marcha, un puñado de almendras (23 piezas) es la porción perfecta para comer en cualquier lugar y momento del día durante todo el año.
• Asegúrate de elegir snacks que te brinden una variedad de nutrientes para aprovechar al máximo cada bocado que consumas y haz que tus comidas sean nutritivas y completas. Para aquellos que quieren controlar su peso o perder algunos kilos, las almendras son una nuez sencilla y deliciosa que contiene los nutrientes que contribuyen con la salud cardiaca, como grasa monoinsaturada (buena), vitamina E, fibra y calcio, entre otros. Estudios demuestran que el consumo regular de estas nutritivas nueces no solo ayuda a controlar el peso, sino también contribuye a mejorar la salud cardiaca.
• El ejercicio es el siguiente paso para lograr una versión más saludable de ti, ¡y puedes hacerlo acompañado! Comienza con 30 minutos al menos 4 veces a la semana. No solo te verás y sentirás mejor, sino también podrás dormir mejor.
• Evita comer alimentos con alto contenido calórico durante reuniones sociales y opta por opciones más saludables. 
• Lleva un registro. Monitorea tu progreso, escribe un diario sobre qué alimentos consumiste y qué ejercicio hiciste, o solo marca en el calendario los días que fueron más activos físicamente. Si aun así tienes antojo de algo dulce al final de tus comidas, en vez de comer galletas o una rebanada de pastel, come una pieza de fruta o un puñado de almendras para sentirte satisfecho.
• No desperdicies calorías en bebidas altas en azúcar; mejor toma agua simple, bebidas de origen vegetal o té no endulzado.
• Las tazas para medir, los contenedores pequeños y las bolsas para snacks te ayudarán a controlar las porciones de tus alimentos; para un snack, un puñado de almendras (23 piezas) es la porción diaria ideal para obtener sus múltiples beneficios. 
• Cubre tu necesidad de comer algo dulce. Un puñado de almendras con un cuadrito de chocolate oscuro dan a tu cuerpo proteína, fibra y dulzura.
• Recuerda tus razones. Cuando sientas que estás comiendo poco saludable, recuerda por qué comenzaste a cambiar tus hábitos. Haz una lista y pégala en el refrigerador o escríbelos en tu agenda para que sean fáciles de seguir.